• Métodos Cubanos adaptados a la hipertrofia
  *Concepto de los métodos.
  *Método Ondulado.
  *Método de Meseta.
  *Método de Impacto.
  *Combinaciones.

• Hipertrofia máxima – Métodos avanzados
  *Método Búlgaro
  *10 x 10
  *Preagotamiento
  *Excéntrico acentuado
  *Descanso – pausa
  *Davis
  *Contraste
  *Sobrecompensación incompleta
  *Trabajo en el Gimnasio

• Fuerza y Potencia en el Deporte
  *Respuesta Fisiológica al entrenamiento
  *Planificación de micro y mesociclos.
  *Fuerza máxima. La escuela soviética.
  *Entrenamiento de la potencia. Cálculo de cargas.
  *Trabajo práctico en gimnasios.

• Biomecánica aplicada a la Musculación
  *Cálculo y análisis de curvas de esfuerzo
  *Flexores de brazo – Análisis
  *La Sentadilla – Esfuerzos sobre rótula
  *El “Press” – Acción en hombros y cintura escapular.

La realización de las 4 CERTIFICACIONES de MUSCULACION, incluirá una certificación final (examen mediante), de INSTRUCTOR MASTER DE MUSCULACION, para todos aquellos que ya sean
Instructores de Musculación del CEEF

• Seminario de Suplementación Deportiva
  *El proceso digestivo. Actividad enzimática. Degradación de proteínas, Hidratos de Carbono y Grasas.
  *Vìas metabólicas. Metabolismo de los diferentes sustratos energéticos. Concepto de energía. Valor calórico.
  *Confección de un plan nutricional. Uso de tablas. Pasos a seguir. Necesidad de un plan adecuado como soporte al uso de suplementos.
  *Taller de nutrición. Trabajo práctico
  *Composición corporal. Cineantropometría. Diferentes métodos de evaluación de la composición corporal.
  *Detección de talentos. Diagrama de Heath – Carter para tal fin. Diferentes tipos de atletas.
  *Enfoque moderno de la suplementación. Bloques de productos. Suplementos de propósitos generales, reemplazantes de comidas y selectivos.
  *Suplementos especiales orientados al rendimiento. Fármacos considerados doping. *Mecanismo de acción Directivas del COI y postura de las instituciones deportivas acerca de los suplementos naturales y los fármacos.

• Planificación de Entrenamiento con sobrecarga
  * Generalidades. Conceptos de los parámetros del entrenamiento. Curvas de volumen e intensidades.
  * Organización del entrenamiento. Planificación para rutinas de fuerza. Dos modelos de ejemplo. Análisis de los mismos.
  * Entrenamiento de la potencia. Planificación. Inserción dentro de un macrociclo. Estimación práctica de la potencia en función de la intensidad utilizada. Trabajo Práctico.
  *Integración de los diferentes planes para utilizar en el entrenamiento deportivo. Fases de acondicionamiento, hipertrofia, fuerza y potencia a través de los macrociclos preparatorio y competitivo.
  Nota: En lo posible se recomienda traer calculadora y cronómetro.

Los cursos incluyen el material de estudio. La duración de algunos cursos depende de los estudios anteriores del interesado.