Instructor de Musculación y Culturismo

En el Curso de Instructor de Musculación y Culturismo, te capacitaremos en los distintos programas de entrenamiento, con sus respectivos ejercicios y técnicas de ejecución correcta, para lograr el mejor rendimiento en una planificación. El tipo de trabajo en sala de aparatos. Los valores de las cargas. Hipertrofia. Diseño de Rutinas. Trabajo de la fuerza, etc.

 Programa de Estudio

Medicina

Metabolismo de la fibra muscular y nutrición:

La fibra muscular. Mecanismo de la contracción

Metabolismo muscular. Anabolismo y catabolismo

Obtención de energía. Combustibles musculares.

Tipos de fibras musculares y clases de contracción.

Entreno de musculación. Stress y sobrecompensación.

Aminoácidos esenciales y no esenciales. Metabolismo y anabolismo de las proteínas. Proteínas en la alimentación.

Glúcidos o carbohidratos. Reservas musculares. Grasas: tipos y función.

Glúcidos y grasas en la dieta.

Vitaminas. Sales minerales y oligoelementos. Agua. Deshidratación y recuperación de líquidos.

Componentes de la dieta. Balance energético y aporte de proteínas, grasas y carbohidratos. Mínimos a consumir.

Cálculo de dietas. Peso ideal. Necesidades energéticas. Generalidades y Dietas. TP

Anatomía funcional del aparato locomotor:

Aparato locomotor: huesos, articulaciones y músculos.

El esqueleto: partes. Huesos de la cintura escapular y de la extremidad superior. Huesos de la cintura pelviana,

extremidad inferior y tronco. La columna vertebral.

Anatomía funcional de los músculos del hombro, cintura escapular y pecho.

Anatomía funcional de los músculos del brazo y del antebrazo.

Anatomía funcional de los músculos del tronco y abdominales, y músculos del cuello.

Anatomía funcional de los músculos de la cadera y glúteos, músculos del muslo y de la rodilla, y músculos de la pierna.

Biomecánica y patología del culturismo. Dietas y complementos:

Biomecánica general. Variaciones de tensión muscular con el recorrido angular. Contracciones auxotónicas.

Mecánica muscular de los distintos tipos de contracción.

Análisis motor del movimiento. Aplicación al culturismo.

Control nervioso del movimiento. Sincronización y coordinación intermuscular.

Dieta de competición culturista. Carga de hidratos de carbono. Carga de sodio-potasio. Suplementos y ayudas ergogénicas.

Doping. Anabolizantes. Mecanismo de acción y peligros.

Tecnología

La sesión del entrenamiento en musculación:

La función muscular. Bases fisiológicas de la fuerza muscular. Tipos de contracción y clases de acción muscular.

Definición y tipos de fuerza.

Elementos técnicos de la sesión. El ejercicio, serie, repetición, repetición máxima, velocidad de ejecución y de entrenamiento.

La pausa de recuperación. Carga de entrenamiento. Volumen e intensidad. Coeficiente de intensidad (wint)

Ángulo de trabajo y recorrido articular. La respiración.

El calentamiento. Efectos, objetivos y condicionantes. Calentamiento según la edad, nivel y condiciones ambientales.

Ejercicios del tren superior, tren inferior y tronco: abdominales. Ejecución defectuosa. Riesgos de lesión.

Técnica de aislamiento muscular. Localización muscular.

Aplicación de las máquinas. Ventajas e inconvenientes.

Entrenamiento y planificación deportiva:

El entrenamiento deportivo. Homeostasis. Fatiga y síndrome general de adaptación. Sobre entrenamiento. La recuperación.

Adaptación del organismo a las cargas del entrenamiento. Efectos del entrenamiento de fuerza sobre el músculo.

Metodología y principios del entrenamiento. Principios generales del entrenamiento.

Métodos de entrenamiento. Metodología aplicada al entrenamiento de fuerza.

Sistemas de entrenamiento. Sistema de carga progresiva y negativo.

Sistema de súper series, pirámide y circuito.

Planificación deportiva. Fases y periodización. La fuerza dentro del ciclo anual.

Culturismo:

Iniciación al entrenamiento culturista. Niveles y metodología.

Establecimiento de objetivos. Factores complementarios y condicionantes del entrenamiento

Programa de entrenamiento. Adaptación de la rutina. Distribución muscular por sesiones.

Técnicas avanzadas del entrenamiento: impulso y series descendentes. Técnica de repeticiones forzadas, tensión continua y repeticiones parciales.

Curso sin requisitos previos

Horarios 2021

Duración: 17 Clases

Miércoles, inicio 14/04
09:30 a 13:30 hs

Miércoles, inicio 14/04
19:00 a 22:45 hs

Sábados, inicio 10/04
9:30 a 13:30 hs

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