Instructor de Aerobic, Step y Localizada

Durante el curso de Instructor de Aerobic, Step y Localizada, te capacitaremos para que puedas armar distintos tipos de clases. El instructor diseña y dirige coreografías con música para grupos que quieren mejorar su condición cardiovascular o muscular. Estas clases en grupo deben permitir que todos participen en ellas independientemente de sus limitaciones y que cada individuo alcance sus propios objetivos. Conocerás ejercicios contraindicados, coreografías, técnicas de gimnasia y los beneficios del entrenamiento aeróbico.

Programa de Estudio

Medicina

Estructura y función del musculo esquelético
Tejido muscular
• Fibra muscular
• Aparato contráctil.
• Fisiología de la contracción muscular.
• Metabolismo muscular y obtención de energía.
• Sistemas energéticos. Su utilización según metodología de trabajo.
• Control nervioso del movimiento.
• Unidad motriz
• Clasificación de las fibras musculares.
Generalidades del aparato locomotor.
• Huesos
• Articulaciones
• Músculos: clasificación. Tipos de acción muscular.
Biomecánica de la cintura escapular. Hombro, codo y muñeca.
Biomecánica de la cadera, rodilla y tobillo.
Biomecánica del raquis.

Sistema cardiovascular

• Anatomía y fisiología del corazón
• Frecuencia cardíaca. Volumen sistólico. Gasto cardíaco. Presión arterial.
• Corazón de atleta – versus corazón sedentario.

Sistema respiratorio

• Anatomía – Fisiología
• Mecánica Respiratoria
• Adaptaciones cardiorrespiratorias al ejercicio físico. Fisiología del esfuerzo.
• Consumo de oxígeno

Práctica

Núcleos de la sesión. Trabajo globalizado:

Aerobic: definición. Estructura general de la sesión. Vestuario. Calzado. Corrección postural.
La música. Frases musicales y ritmos. Beats. Bpm
Calentamiento. Objetivos y características. Tipos de calentamiento. Ejercicios del calentamiento.
Colocación. Pasos básicos de low impact. Calidad del movimiento. Coordinación brazos-piernas.
Calentamiento coreográfico. Estiramientos musculares dinámicos.
Trabajo cardiovascular: high, low, combo y ” cool-down”.
Low impact: efectos, estilos, frecuencia y duración
High impact. Efectos y pasos básicos. Seguridad.
Combo. Combinaciones de movimientos. Coreografías.
Trabajo cardiovascular. Bajada de pulsaciones.

Núcleos de la sesión. Trabajo localizado:

Tonificación muscular. Efectos y objetivos.
Tonificación de la extremidad superior: brazos y hombros.
Tonificación de la extremidad inferior: muslo y pierna . Glúteos y cadera.
Tonificación de los abdominales. Ejercicios correctos e incorrectos. Variación de intensidades.
Movilidad articular. Condiciones de los estiramientos. Movilidad articular: extremidades superiores e inferiores. Stretching. Estiramientos de la musculatura de la cintura y columna vertebral.
Relajación y vuelta a la calma.

Integración de ejercicios y núcleos:

Reglas de las transiciones correctas. Encadenamiento de movimientos.
Ejercicios de transición y encadenamiento de núcleos.
Pedagogía del aerobic. Motivaciones del practicante de aerobic. Niveles de clase. Preparación de las clases.
Prácticas de dirección entre los alumnos.
Coreografías. Equilibrio y estilos en las coreografías.
Enseñanza de las coreografías. Funciones del instructor.

Step:

Efectos fisiológicos y biomecánicos del entrenamiento en step.
Sistematización de los patrones de movimiento del step. Ciclos de movimiento, familias de movimientos, pasos básicos, distintos ataques, traslados y patrones de piso.
Métodos de coreografía: piramidal, sumatoria e inserción.

Localizada:

Métodos de entrenamiento.
Cadena motora.

Curso sin requisitos previos

Horarios 2021

Duración: 28 Clases

Sábados, inicio 10/04
09:30 a 13:15 hs

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